Une séance d’aquagym dédiée en 30 minutes

Toute activité aquatique est bénéfique car, douce et ludique, elle aide le corps et l’esprit à se déconnecter et à compenser le stress du quotidien. De plus, les exercices en piscine sont accessibles à tous.

Les Piscines Waterair propose en collaboration avec Fabio Vétro, Master Aquagym au Club Med Gym une séance à réaliser en 30 minutes chez soi (ou ailleurs) dans sa piscine.

« Excellent pour les problèmes de dos et les articulations, la natation est un sport qui permet de maintenir une bonne forme facilement. La natation renforce la masse musculaire et entraîne moins de traumatisme et de chocs au sol que la course à pied par exemple. Elle permet également de développer un excellent volume respiratoire et de traiter les allergies dans un contexte asthmatique. En effet, les bienfaits de la piscine sont reconnus sur les enfants ayant des problèmes de bronchite récurrents et d’allergies. » - M.Chauvelon, pharmacien du groupement Giropharm

Les différents exercices peuvent se faire séparément en fonction des goûts personnels de chacun. Avant de commencer la séance, il est préférable de se munir d’une musique entraînante pour garder un bon rythme.

Commencer la séance par un échauffement de 5 minutes (environ) :

Courir sur place ou en faisant des allers-retour dans sa piscine (1 minute)
Monter les genoux alternativement gauche et droite (30 secondes) puis enchaîner avec un mouvement talons - fesses (30 secondes)
Ensuite, donner des coups de pied fouettés sur 3 niveaux de hauteur (au fond de la piscine, à hauteur du genou, puis le plus haut possible) (30 secondes par niveau)
L’échauffement se termine par des fentes avant en alternant jambe droite devant puis jambe gauche. En simultané des mouvements des jambes, ajouter progressivement un mouvement des bras : pousser les vers l’avant en alternant votre bras droit et gauche

Un corps de séance en 10 exercices :

Ouverture des bras (les deux pieds au sol) : ouverture et fermeture des bras tendus (comme un claquement des mains) pendant une minute, puis 30 secondes de mouvements très larges (à répéter 2 fois)
Epaules sous l’eau, les deux pieds au sol : pousser les mains vers l’avant, comme en boxe (alterner 15 secondes de mouvements lents, 15 secondes de mouvements rapides à répéter 4 fois), puis descendre les mains sur les cuisses (alterner 2 fois 30 secondes lent, puis 2 fois 30 secondes rapide)
Reprise des poussées de mains vers l’avant, alterner 15 secondes de mouvements lents, 15 secondes de mouvements rapides à répéter 4 fois)
Reprise des coups de pieds fouettés sur 3 niveaux de hauteur (4 séries de 30 secondes)
15 sauts groupés avec bras tendus (environ une minute, à répéter 3 fois)
Fentes avant : 30 secondes tout droit, puis alternance vers la droite, puis vers la gauche (2 minutes). À noter cet exercice est idéal pour la taille et les abdos.
Rotation du bassin avec le ventre bien rentré (1 minute)
Monter les genoux alternativement gauche et droite (4 séries de 30 secondes)

Après la séance, il est nécessaire de se détendre dans l’eau avant la sortie en s’allongeant sur le dos par exemple. L’aquagym ne donne aucune voir très peu de courbatures car les muscules sont massés par l’eau.