Les bienfaits de la natation

La natation est l'un des exercices physiques les plus bénéfiques tout en étant l'un des plus sûrs. La plupart des personnes ayant subi des blessures (touchant notamment les articulations) peuvent nager en toute sécurité sans craindre d'aggraver leur état, au contraire !

Préambule

La natation est une forme d'exercice spécialement recommandée à quiconque souffre d'ankylose articulaire (par manque prolongé d'exercice ou en raison d'un état spécifique comme l'arthrite), car elle permet d'assouplir les zones atteintes sans provoquer des dangers. Voilà pourquoi la natation est probablement la meilleure forme d'exercice pour les personnes d'un certain âge plus sujettes à des problèmes articulaires.

La résistance naturelle de l'eau augmente automatiquement l'intensité de tous les mouvements, ce qui signifie que la natation est un excellent moyen de tonifier les muscles. Si vous souhaitez fortifier une région ou une autre votre corps, il suffit d'associer la natation à des mouvements d'exercices aquatiques :

traverser la piscine à quelques reprises en marchant dans le sens de la largeur en étant dans l'eau jusqu'aux épaules est déjà un bon stimulant; en accélérant le pas vous ferez de l'aquagym par la même occasion.

Il convient de boire beaucoup d'eau avant de nager et en sortant de l'eau. Il est bon de savoir qu'être simplement dans l'eau a pour effet de stimuler la fonction rénale à 700%, raison pour laquelle on a toujours besoin d'uriner dès que l'on sort de la piscine !

La natation prénatale

Les femmes enceintes sont une catégorie de personnes à qui il est profitable de nager régulièrement.

La natation est salutaire tout au long de la grossesse, mais au cours des derniers mois s'y ajoute l'avantage psychologique de leur donner une impression de légèreté, alors que le future bébé devient lourd et prend beaucoup de place.

Une bonne façon de terminer une séance de natation est de se relaxer un moment en se contentant de flotter, ce qui en soi participe à la préparation de l'accouchement. Une certaine école de pensée déclare que la natation est aussi agréable à l'enfant de naître qu'à la mère, et dans plusieurs cours on préconise un léger massage abdominal que s'administrent elles-mêmes les futures mamans.

La relaxine, hormone sécrétée au début de la grossesse et qui provoque le relâchement des ligaments afin de ménager de l'espace pour le bébé, demeure dans l'organisme jusqu'à plus de cinq mois après la naissance. Les articulations et les ligaments restent fragiles pendant cette période, aussi vaut-il mieux éviter les exercices à hauts risques, mais la natation est un excellent moyen de récupérer sa ligne.

Excès pondéral et natation

La natation offre à tous ceux qui souffrent de surcharge pondérale un moyen efficace de commencer un programme d'exercices et donc de perdre du poids.

L'exercice sur la terre ferme peut se révéler particulièrement périlleux pour quelqu'un qui a un excès de poids, car la plupart de ces exercices augmentent, par définition, la pesanteur. Ce poids excédentaire ajoute à la traction exercée sur les articulations, les muscles et les ligaments, les rendant plus vulnérables aux blessures.

La natation réduit ce genre de risques dans une très grande proportion.

Les différentes nages

Brasse: raffermit la face interne des cuisses et les muscles supérieurs des bras, mais n'est pas recommandée à ceux qui ont des problèmes lombaires, de cou, ou autres maux de dos, pas plus qu'aux femmes enceintes.

Crawl: excellent exercice d'aquagym. Bon pour soulager les muscles des bras et les raideurs articulaires des épaules. De plus, c'est une nage qui favorise le souffle et le travail cardio-vasculaire (excellent pour puiser dans les réserves de surcharge pondérale).

Dos crawlé: une nage douce bienfaisante pour les personnes âgées, car elle soulage les épaules; de plus c'est la meilleure nage pour les femmes enceintes.

Brasse papillon: le meilleure exercice d'aquagym et d'endurance, mais réservée à ceux qui sont déjà en forme et bien entraînés.

Résumé des bienfaits de la natation

Exercice physique
Tonus et fermeté des muscles
Accroissement de l'endurance
Évite les chocs
Améliore la circulation sanguine

Commentaires

Par jfred le 17 Mai 2008 à 07h16

Etant entraineur de natation, je ne peux qu'être d'accord avec cet article. Je rectifierais juste quelque chose. La Brasse PApillon, n'existe pas. C'est du papillon tout simplement. LE style de nage qui consiste à passer les deux bras en même temps ( comme le crawl, mai simultanément ), et de faire des jambes de brasse, est révolu depuis des décénies. Et puis le papillon nécessite une grande technique, absolument pas adapté aux personnes agées de toute façon.
maintenant attention également à certaine scolioses très prononcées, certaines nagent leurs sont interdites. Justement le papillon, et la brasse, puisque ces nages font appel à une cambrure du dos qui peut être très douloureuse pour ceux qui souffrent de scoliose.
Voilà, nager permet également d'évacuer le stress. L'élément "eau" est un élément naturel où le corps ne peut s'y trouver que bien.

Par pupucette15 le 17 Mai 2008 à 08h48

Tous à l'eau

Par anticum le 17 Mai 2008 à 09h35

Céline a dit: *

Il convient de boire beaucoup d'eau avant de nager

et pas pendant comme le font certains!

Par colnie le 17 Mai 2008 à 09h50

je ne sais pas si l'association "les pieds dans l'eau" existe toujours...Gràce à eux, j'ai vaincu ma peur de l'eau !

Par malou le 17 Mai 2008 à 10h31

Dommage que j'ai si peur de l'eau.....

Par jfred le 18 Mai 2008 à 07h56

Et bien Céline a dit des bétises !! Il convient de boire de l'eau, durant les entrainements, c'est même essentiel! Lorsque l'on nage, et selon bien évidemment ce qu'on fait, on transpire.. et oui, même dans l'eau!! et donc on perd beaucoup, il convient donc d'avoir une bouteille d'eau en bord de bassin. De toute façon, il faut boire, avant, pendant et après l'effort, et bien sûr, selon ce que l'on fait, pas plus d'un litre et demi par jour!

Par leguerrier le 19 Mai 2008 à 08h47

Moi, je pense qu'il faut boire l'eau de la piscine

Par mamiblues le 13 Juin 2008 à 01h02

Pour ma part, je pratique la brasse "coulée" ce qui me permet de m'étirer au maximum en faisant le moins de mouvements possibles sur une longueur de bassin. Grâce à cette nage, j'ai gagné en endurance, en souffle et mes articulations ne me font plus souffrir. Effectivement, après une quarantaine de longueurs, je fais une séance d'une dizaine de minutes de "planche", les yeux fermés : j'arrive tellement à me détendre que j'en oublie que je suis dans l'eau ... c'est une sensation super agréable.

Par chantal100 le 22 Juin 2008 à 16h30

bonjour à tous ,je suis nouvelle,j'adore la natation,seulement je ne sais pas si c'est indiqué pour moi ,j'ai des tendinites dans les épaules,pourriez vous me donner votre avis,merci