Cet hiver : 10 astuces pour éliminer la fatigue

1/ Soignez votre alimentation

L'alimentation méditerranéenne est le modèle à suivre: beaucoup de fruits et de légumes, des céréales complètes, du pain complet, du poisson frais, des légumineuses, de l'huile d'olive et de colza et un peu de vin( à consommer avec modération). N'abusez pas de la viande, des produits laitiers (fromage, beurre), des charcuteries, des aliments à index glycémique élevé (sucreries, viennoiseries, gâteaux, crèmes glacées, soda) et des aliments gras (plats en sauce, frites, beignets).

2/ Buvez suffisamment

Au moins 1 litre et demi d'eau par jour et sans attendre d'avoir soif. L'eau est essentielle à l'équilibre. Elle favorise les échanges au sein de l'organisme et assure le transport des déchets à éliminer. Une hydratation insuffisante se traduit par une chute des capacités physiques et des facultés de récupération, donc une augmentation de la fatigue.

3/ Préservez votre sommeil

Bien dormir la nuit pour être en forme le jour... Une évidence qu'on a un peu tendance à oublier. Le sommeil est indispensable à la récupération physique et psychique. Il est important de bien connaître son rythme de sommeil et surtout de le respecter. Et si stress et surmenage viennent grignoter vos heures de sommeil, tournez-vous vers les plantes: escholtzia, valériane, aubépine, passiflore.

4/ Bougez

L'exercice physique a un effet énergisant. C'est ne pas faire de sport qui fatigue. Une activité physique régulière permet de lutter contre le stress; elle met de bonne humeur et renforce le système immunitaire. Choisissez une activité sportive qui vous plaise et qui vous ressemble afin de ne pas vous obliger à y aller, il faut que cela reste un plaisir ! Et surtout, si vous n'aimez pas le sport pratiqué, vous laisserez tomber, et le but est de s'y tenir !

Tout est possible : vélo, natation, courses à pied, aquagym, danse, sport collectif ...

5/ Surveillez votre fer

23 % des françaises en âge de procréer manquent de fer, un déficit à l'origine d'une fatigue persistante s'il n'est pas corrigé. Le manque de fer se traduit par une mauvaise oxygénation des organes et des muscles. Seule solution: manger un peu plus d'aliments riches en fer (boudin, viande rouge, foie). Le médecin peut également prescrire un médicament à base de fer qui sera pris loin des repas pour éviter les réactions indésirables entre le fer libre et les aliments.

6/ Éliminez définitivement les excitants

La caféines est un stimulant physique et intellectuel très efficace. Elle augmente l'endurance et la résistance à la fatigue, mais à doses élevées elle en aggrave les symptômes. Les gros consommateurs de café (plus de 5 tasses par jour) sont trois fois plus vulnérables à la fatigue que les consommateurs modérés (moins de 2 tasses par jour).

La cigarette est aussi considérée comme un excitant, ce serait une bonne idée de la stopper !

7/ Chassez les toxines

Le jeûne (même très court) permet de se régénérer de l'intérieur. En mettant l'organisme au repos, il lui permet de se débarrasser des toxines. A chaque changement de saison, nettoyez votre corps grâce à une monodiète. A l'automne, faites une cure de raisin noir, bio de préférence. Ce fruit est un excellent dépuratif .

8/ Faites une cure de plantes énergisantes

Pour vous soutenir dans l'effort, restaurez votre capital énergie grâce aux plantes:ginseng, kola, acérola, café vert, .... Les plantes ont l'avantage d'agir en douceur et en profondeur. Rien à voir avec l'effet d'un excitant qui gomme la fatigue pour vous laisser dans un état de fatigue encore plus intense après les effets terminés.

9/ Organisez vos journées

Heure de lever, pause déjeuner, les courses, les loisirs, la toilette, ...planifiez toutes vos activités, c'est le meilleur moyen de prévenir la fatigue nerveuse car un rythme choisi, même trépidant, est moins fatiguant qu'un rythme subit.

De même, chaque fin de week-end ou début de semaine faites la liste des choses à faire importantes dans la semaine, et au fur-et-à-mesure que vous faites ces tâches, cochez votre liste: une satisfaction personnelle et réelle s'en ressentira et vous pourrez aborder de nouvelles contraintes en toute sérénité!

10/ Sachez lever le pied

Restez à l'écoute de votre corps et sachez décoder les signaux qu'il vous envoie.

Petits bobos, douleur ici ou là, infections à répétition, coup de blues sans raison... pas de doute, la fatigue est là qui rôde. Il est important de savoir s'arrêter quand il faut , de recharger les batteries quand c'est encore possible et surtout prenez toujours du temps pour vous, même s'il s'agit de 20 mn (pause déjeuner), 1 heure (un bain) ou un week-end!